Maak van een warming up geen straf

Maak van een warming up geen straf.

Een warming up is enorm belangrijk om blessures te voorkomen.
Bijzondere sporters hebben vaak een andere warming up nodig.
Volgens mij zijn er een aantal punten van belang:
  • Hou het kort
  • Hou voldoende afstand tussen de spelers
  • Ga niet voor snelheid
  • Maak er geen fysiotherapie van
  • Bedenk eenvoudige, snelle en nuttige oefeningen.
Waarom een warmingup nodig is hoef ik vast niet uit te leggen, helaas zie je vaak warmingups die meer lijken op een overlevingstraining dan het losmaken van spieren en het op temperatuur komen van het lichaam.

Meestal beginnen we met een rij, de spelers naast elkaar.
We laten ze dan hun armen zijwaarts strekken om op die manier voldoende afstand van elkaar te kunnen houden.
Vervolgens lopen we recht vooruit in een langzaam tempo. Het liefst met een trainer die vooruit loopt en het tempo aangeeft de andere coach loopt achteraan om de achterblijvers te begeleiden.
Hou de afstand kort omdat anders een gevoel van verlies bij de zeer langzame kan ontstaan.
Een meter of 50 is meer dan genoeg omdat u ook nog terug moet.
Laat de groep altijd op een teken van u starten en maak ook weer eerst een rij om botsingen te voorkomen.
Is de groep nog goed bij de les dan kunt u om de beurt de spelers een sprintje trekken.
25 meter is meer dan genoeg.
Weer in een rij naast elkaar en dan een 25 meter de knieeen zo hoog mogelijk optrekken.
Ik heb ontdekt dat er veel kinderen zijn die nauwelijks hun knieen kunnen optrekken door welke oorzaak dan ook.
De oorzaak kan lichamelijk zijn maar ook iets tussen de oren en dan is het volkomen nutteloos om te stimuleren om het vooral hoger te doen. Het vaak herhalen van de oefening zal de speler meer vertrouwd raken met de spieren, de balans en de techniek.
Maak er dus geen strijd van.
Het meedoen aan een warmingup is eigenlijk het belangrijkste.
(Visited 178 times, 1 visits today)
Previous Post

De bal stoppen

Next Post

Wat is een goede training voor G-Voetbal

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.